pierwszy rok

Weź jakiś plan z tematu pierwszy rok treningów . Działa i jest sprawdzone przez multum osób .

"W sumie przez pierwszy rok wykonywania przysiadów obwód zwiększył się o 11 cm - wcześniej był mniejszy niż obwód ramion, które też potężne nie były" Radzix19 brawo Zmieniony przez - erulf w dniu 2005-05-14 11:41:41

Jak sobie wejdziesz w tematy podwieszone masz tam artykuł pierwszy rok treningów i tam znajdziesz wszystkie potrzebne dla Ciebie informacje . Masz dokładnie opisany trening i wszystkie niezbędne rzeczy, które są potrzebne początkującemu.

ale po co Ci suplementy to jest tylko chemia przez pierwszy rok nie musisz niczego brac wystarczy ze skupisz sie na diecie, jesli chcesz wydawac kase na suplementy zainwestuj w pokarmy z np. lepszym białkiem

Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Możesz zacząć od etapu 4, bo skoro trenowałeś tylko klatkę, jesteś początkującym.

Niepotrzebna jest część ćwiczeń. Możesz spokojnie wziąć sobie jeden z gotowych treningów z artu Pierwszy rok treningów i później kontynuować kolejne etapy

[...] ankietę i jakieś info o sobie oraz napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne , pamiętaj że masa to cięzki proces i bardzo długi wiec tutaj nie polega to na tym aby dać jak najwieksza nadwyżke tylko na małej nadywżce długo i cięzko pracować . Plan do poprawy , poczytaj o zasadzie układania planów ( temat podwieszony - pierwszy rok treningów )

1. POLECĘ ci plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW 2. Zakres powtórzeń po 10-12 na początek jest dobry 3. Taki ciężar żeby technika była w 100% ale masz czuć ciężar ( nie brać 1kg i machać ) Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-07-06 13:04:40

Czyli rozumiem że wszystko w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW mi na początku wystarczy do ogólnego rozwinięcia masy i siły ? Jeszcze jedno pytanie co tydzień dokładać po 2.5/5 kg jeśli oczywiście będę się czuł na siłach.

Odpowiedni dla siebie program znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących).Skorzystaj z gotowca i nie daj się zmylić nazwą, gdyż tutaj de facto chodzi o stopień zaawansowania, a nie staż.

[...] kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze [...]

[...] czas biegu a nie kilometry, z czasem sam organizm zacznie Ci przyspieszac i nie będziesz tego zauważał. W październiku studia więc okazji do chlania mnóstwo, zwłaszcza ze to pierwszy rok, a więc o motywacje coraz trudniej. Nauką się nie przejmuj Żartuje - ale pierwsze miesiace wiadomo jakie sa na studiach.. mega lajt a wszyscy tylko piją :) W [...]

[...] 6 miejsce Piotrkowicz-brak mi słów,same superlatywy co do egipcjanina który zdobył złoto w plusie to niestety ale nie jest to zawodnik z pierwszej łapanki w 2003 był juz pierwszy,rok pózniej w piekielnie mocnej obsadzie spadł co prawda na 7 miejsce przegrywajac miedzy innymi z Radkiem,ale w 2005 przegrał już tylko z Wolfem,a wiec jest to [...]

obadaj podwieszony temat (pierwszy rok na silowni) boTwoj plan jest do niczego, poczytaj tez o odzywianiu

Za dużo ćwiczeń jak na początek. Możesz spokojnie zrobić fbw oparty na kilku ćwiczeniach i robić go 3 razy w tygodniu. Np w poście podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany

Ja bym to podzielił w zupełnie inny sposób. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to zrób sobie podział push pull i będzie zdecydowanie lepiej jak dla mnie niż łączyć nogi z barkami w jednym dniu (co prawda w push pull jest podobnie} ale będziesz mógł spokojnie podzielić sobie trening z każdą partią dwa razy w tygodniu i zobaczysz, że będziesz [...]

Ale polecałeś ten trening 4x w tygodniu w dziale pierwszy rok ćwiczeń :)

Zacznij od przeczytania artykułu "Pierwszy rok treningów" (tematy podwieszone).Skoro wcześniej miałeś styczność z treningiem, to zacząłbym od etapu 3 lub 4.

Czytaj tematy podwieszone w dziale ODCHUDZANIE. Jeśli zaś chodzi o trening-czytaj temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (również podwieszony).